L’entraînement autogène de Schultz

L'entraînement autogène est en effet une technique de relaxation qui combine des suggestions hypnotiques répétitives avec l'entraînement sportif. Elle est souvent utilisée comme méthode de gestion du stress et a démontré son efficacité, non seulement dans le traitement des maladies psychosomatiques, mais aussi plus généralement en psychothérapie.

La méthode de l'entraînement autogène se divise en cinq phases successives et progressives. À chaque étape, la personne répète des suggestions et visualise des situations qui lui permettent de ressentir différents états de relaxation, tels que la pesanteur, la lourdeur, la chaleur, un battement calme et régulier du cœur, et une respiration lente et profonde.

Généralement, cette technique est pratiquée en position horizontale. On s'allonge avec les bras le long du corps, les mains à plat et les jambes dépliées. Il est important d'adopter une position confortable qui permet de rester immobile sans effort postural.

Il est à noter que l'entraînement autogène partage des similitudes avec la technique d'autohypnose de pleine conscience, car elles impliquent toutes deux des suggestions hypnotiques et une conscience accrue de l'état présent. Cependant, elles peuvent différer légèrement dans les détails et les instructions spécifiques.

On a employé cette technique en conjonction avec l’entrainement sportif, d’où son nom de «training». L’entraînement autogène est un exercice de détente par suggestions hypnotiques répétitives. Il s’apparente beaucoup à la technique d’autohypnose de pleine conscience.

Elle fut démontrée efficace, pas seulement dans le traitement des maladies psychosomatiques, mais de façon générale en psychothérapie, ou elle peut être prescrite comme méthode de gestion du stress.
La méthode se divise en cinq phases successive et progressive. Étape par étape, la personne se répète des suggestions et visualise des situations qui l’amène à ressentir de la pesanteur, une lourdeur, de la chaleur, un battement calme et régulier du cœur, une respiration lente en profonde.
De façon typique, cette technique se pratique à l’horizontal. En position allongée, les bras le long du corps, les mains à plat, les jambes dépliées. Dans une position confortable on peut rester immobile sans aucun effort postural.