L'hypnose peut transformer votre attention en compétence de vie
Pourquoi ce livre est différent?
Le Guide du patient en hypnose clinique n’est ni un manuel ésotérique ni une promesse miracle. C’est un mode d’emploi fiable pour apprendre à orienter l’attention, réguler le système nerveux autonome et transformer des effets courts, mesurables et cumulés en changements durables.
Écrit dans un français clair, ancré dans les données probantes et l’éthique professionnelle au Québec, il vous accompagne pas à pas:
objectifs SMART, scripts d’auto-hypnose, ancrages somatiques, routines anti-rumination, gestion de la douleur et du sommeil, performance sereine, et plan de maintien à 1–3–6 mois.
L’acronyme SMART représente:
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S – Spécifique : objectif clair, ciblé (quoi, pour qui, où).
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M – Mesurable : indicateur chiffré ou observable (comment on le suit).
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A – Atteignable : ambitieux mais possible avec vos ressources actuelles.
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R – Réaliste / Pertinent : cohérent avec vos priorités et votre contexte.
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T – Temporellement défini : échéance et horizon (délai, jalons).
Inédit, cet ouvrage marie une boussole d’intégration (utile–non redondant–mesurable) à des scripts ultra-brefs testés en contexte réel (3–5, 8–12, 15–20 min), des micro-marqueurs de progrès et un plan 1–3–6 mois inspiré du measurement-based care. Il propose une check-list sécurité claire, des adaptations neurodiversité (TSA, TDAH, profils sensoriels) et une hypnose existentialiste qui assume nos déterminants biologiques tout en cultivant la liberté de réponse. Le tout s’articule explicitement aux approches TCC, ACT, pleine conscience, physio, ergo et soins infirmiers.
Un article de Dr R. Côté, Psychologue à Montréal
À qui s’adresse l’ouvrage?
Aux adultes qui veulent réduire l’anxiété (tous ses avatars : stress, ruminations, trac, anticipations) et mieux dormir.
À ceux qui vivent avec douleur aiguë ou chronique et désirent une hypnoanalgésie pragmatique.
À toute personne souhaitant intégrer l’hypnose à son hygiène de vie ou à un parcours de soins (TCC, ACT, pleine conscience, physiothérapie, nutrition) sans se disperser.
Un livre pensé pour la sécurité et l’autonomie
La prudence y est une forme de soin: consentement éclairé, confidentialité, télépratique balisée, check-list sécurité, indications de référence vers des ressources spécialisées lorsque nécessaire. L’objectif: apprendre en confiance, sans sur-promesse, et mesurer ce qui vous aide vraiment.
Ce que vous apprendrez (concret et mesurable)
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Objectifs SMART : passer de «je dors mal» à «réduire la latence d’endormissement de 40 à 20 minutes en 4 semaines».
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Auto-hypnose : scripts courts (3–5 min), moyens (8–12 min) et longs (15–20 min), avec sorties sécurisées.
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Ancrages : respiration, postures, gestes-mots clés pour réactiver le calme en situation.
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Sommeil : routine anti-rumination du soir, protocole réveils nocturnes, siestes hypnotiques.
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Douleur : métaphores sensorielles (température, texture, couleur), «curseur d’intensité», préparation aux soins.
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Anxiété : défusion des pensées («nuage», «feuille»), lieu ressource, protocole pré-performance et après-coup.
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Intégration : une boussole utile-non redondant-mesurable pour faire dialoguer hypnose et autres approches.
Un livre pensé pour la sécurité et l’autonomie
La prudence y est une forme de soin : consentement éclairé, confidentialité, télépratique balisée, check-list sécurité, indications de référence vers des ressources spécialisées lorsque nécessaire. L’objectif: apprendre en confiance, sans sur-promesse, et mesurer ce qui vous aide vraiment.
Table des thèmes phares
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Comprendre l’hypnose clinique (mythes, rôles, mécanismes).
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Bases neuro-psycho-physiologiques accessibles (stress aigu vs chronique, sécurité perçue, plasticité).
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Séance type : déroulé, ressentis possibles, collaboration interdisciplinaire.
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Compétences de base : respiration, relâchement, imagerie crédible, hygiène du sommeil et de l’attention.
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Inductions de base, auto-hypnose guidée et personnalisation.
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Stress & sommeil | Douleur & hypnoanalgésie | Anxiété & souvenirs difficiles.
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Habitudes & motivation : micro-habitudes, micro-renforcements, feuille de route 30 jours.
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Enfants, adolescents, neurodiversité (TSA, TDAH, profils sensoriels) : scripts minimalistes, supports visuels.
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Intégration avec TCC, ACT, pleine conscience, médecine, soins infirmiers, physio, ergo, nutrition.
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Après la thérapie : plan 1–3–6 mois, réévaluation annuelle, transmission des outils.
Pourquoi maintenant?
Parce que l’époque surcharge nos systèmes d’alerte. Ce livre vous montre comment desserrer la journée (micro-pauses de 60–120 s), prévenir la dérive (indicateurs simples), et installer une cadence qui protège l’énergie et l’enthousiasme. Moins d’effets spectaculaires, plus d’outils fiables—à ressortir les jours faciles comme les jours difficiles.
Extrait de la boussole «utile-non redondant-mesurable»
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Utile : l’outil sert directement un objectif prioritaire (ex. latence d’endormissement).
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Non redondant : éviter les doublons (deux méthodes pour la même cible).
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Mesurable : un indicateur suivi 1×/jour (minutes, intensité, interférence).
FAQ express
L’hypnose clinique est-elle compatible avec mes médicaments?
Oui : elle s’additionne aux soins recommandés. Le rythme des exercices est adapté au contexte médical.
Faut-il “y croire” à 100 %?
Non. Des attentes plausibles + des scripts clairs + la répétition suffisent pour des effets concrets.
Et si je m’endors pendant un script du soir?
Parfait : l’objectif est la récupération. La structure de sortie reste connue pour les autres moments de la journée.
À propos de l’auteur
Rémi Côté, psychologue clinicien, pratique l’hypnose clinique depuis 25 ans. Formateur et conférencier, il allie données probantes et humanisme, accompagnant des adultes confrontés à tous les avatars prégnants de l’anxiété, du stress aux ruminations.
Comprendre cette dynamique permet de mieux saisir pourquoi les états de conscience modifiés – tels que ceux induits par l’hypnose – agissent comme de puissants catalyseurs d’apaisement.