Cette technique de relaxation thérapeutique est directement inspirée de l’hypnose et vise à procurer un apaisement du stress et de l’anxiété. Elle fut créé par le médecin Johannes Heinrich Schultz (1884-1970).
Un entraînement à l’autohypnose
On a employé cette technique en conjonction avec l’entrainement sportif, d’où son nom de « training ». L’entraînement autogène est un exercice de détente par suggestions hypnotiques répétitives. Il s’apparente beaucoup à la technique d’autohypnose de pleine conscience.
Elle fut démontrée efficace, pas seulement dans le traitement des maladies psychosomatiques, mais de façon générale en psychothérapie, ou elle peut être prescrite comme méthode de gestion du stress.
La méthode se divise en cinq phases successive et progressive. Étape par étape, la personne se répète des suggestions et visualise des situations qui l’amène à ressentir de la pesanteur, une lourdeur, de la chaleur, un battement calme et régulier du cœur, une respiration lente en profonde.
De façon typique, cette technique se pratique à l’horizontal. En position allongée, les bras le long du corps, les mains à plat, les jambes dépliées. Dans une position confortable on peut rester immobile sans aucun effort postural.
Suggestions caractéristiques du training autogène
Dans son livre publié en 1932, « Thérapie Autogène », Shultz décrit sa méthode et il est intéressant d’y lire sa description des principales suggestions utilisées.
En premier lieu, il mentionne l’important du confort de la posture.
Une fois installé confortablement en position allongée ou assise, la personne ferme les yeux procède à un relâchement musculaire progressif.
Première suggestion: « Je suis tout à fait calme ».
Par la suite, on induit une impression de lourdeur qui va aider la personne à rester immobile et confortable : « Tout mon corps est lourd ».
Ensuite, on confirme l’activation du système nerveux autonome para-sympathique de la relaxation en soulignant l’effet de la vasoconstriction : « Mon corps est tout chaud ».
Toutes ces suggestions ont pour effet de renforcer l’activation para-sympatique, le relâchement, la relaxation et la détente s’approfondissent progressivement.
Voici des exemples de libellés des suggestions de Shultz :
- « Mes jambes sont lourdes »
- « Tout mon corps est lourd »
- « Mon bras est tout chaud »
- « Mon dos est tout chaud »
- « Mon corps est tout chaud »
- « Mon cœur bat calme et fort »
- « Je suis toute respiration. »
- « Mon front est agréablement frais »
Dr. Rémi Côté : psychologue à Montréal
Edmond Jacobson, médecin
